目次
前書き
在宅勤務で激太りアラサーおじ。
在宅勤務って環境が整ってしまえば、おうちで仕事をするのはとても快適になります。
そう快適になってしまったのです。
…激太りしました。顔パンパン。
体重76kg。
新卒入社した時は69kgだったのに…
痩せよう。人生でn回目の決意をしたのです。
本気を出したら半年で8kg痩せた。
ダイエットは明日から…とよく思ってしまうタイプですが、今回は違います。
結論から言うと、1月〜6月までに76kg→68kgと、8kg痩せることができました。
ダイエット後の写真はこちら。顔まわりがシュッとしています。
ZOZO Suitsでも記録していたので比較です。
ウエストも細くなり、横から見てもお腹が凹んでいることがわかります。
筋肉がついたからか、姿勢もよくなったようです。
成功の秘訣は、「Youtube」と「Apple Watch」と「あすけん」。
ダイエット方法を時系列でご紹介しますので、ぜひ参考にしてみてくださいね。
ダイエット方法を時系列で紹介。
私が行ったダイエットを時系列で紹介します。
テーマは「頑張らない」。
運動量よりも継続することに重きを置きました。
負荷を高める。
コンセプト
軽めの筋トレが楽にこなせるようになったので、少し負荷の高い筋トレを行うようにしました。
自分である考えてメニューを決めるのはしんどいのでYoutubeに沢山いるトレーナーの方の動画を導入しました。
これが結構効くんです…
食事にも気を使うようになり、効率よく筋肉を育てるためプロテインを導入しました。
トレーニングメニュー
トレーニングメニューを考えるのはしんどいです。
ここで現代の叡智”YouTube”先生を頼ることに。
以下再生リストのトレーニングを毎日実施しました。
これも動画の先生方と同じスピードでやる必要はありません。
できなかったら1回でもいいのです。
無理せずに自分のペースでやることがポイントです。
また、筋トレ後の有酸素運動として縄跳びを導入しました。
有酸素運動をすると面白いくらいに体重が落ちていきます。
縄跳びは毎日飛んでいるとすぐにちぎれてしまう消耗品です。
以下が飛びやすいのでリピート買いしています。
食事
健康管理アプリの「あすけん」を導入して、日々の摂取カロリーを記録しました。
どの栄養素を取りすぎているのか、はたまた足りていないのかが一目でわかるようになります。
数値化した結果、タンパク質が不足していたので、朝食をプロテインに置き換え、お昼ご飯にはサラダチキンを食べるようにしました。
この頃からは、”食べる量を減らす”ではなく、”しっかり食べる”に思考を切り替えました。
Apple Watchを導入。
コンセプト
この頃になるとトレーニングにも余裕が出てきました。
このタイミングで、トレーニング成果の見える化と更なるモチベーション維持のためApple Watchを導入しました。
消費カロリーやトレーニング時間なども勝手に記録してくれるので毎日のダイエットに拍車がかかります。
トレーニングメニュー
3月までのトレーニングに加えて2kmのランニングも開始しました。
Apple Watchはランニング中もiPhone無しで音楽が聴けるから、ランニングが捗ります。
有酸素運動を増やしてさらに脂肪を落とします。
食事
食事は4月から継続です。
おやつもカロリーの低いものなら食べてよしとしてました。
おからチップスとか美味しいのでおすすめです。
コーヒーと合うんですよねぇ。
体重を維持する。
コンセプト
5月時点で目標体重に到達したので、ここからは体重を維持する方針に変えました。
毎日沢山の運動をするのではなく、高負荷の運動を少量毎日行うのです。
仕事終わりにちょこっとだけやるようにしています。
トレーニングメニュー
YouTubeのトレーニングと有酸素運動は一旦卒業し、現状を維持するトレーニングに変更しました。
より手軽にトレーニングを行うために、腹筋ローラーと懸垂マシンを導入しました。
新メニューは以下です。
| Menu | Number of Times |
|---|---|
| 腹筋ローラー(立ちコロ) | 1〜2回 |
| 腹筋ローラー(膝コロ) | 20回 |
| 懸垂 | 5〜10回 |
食事
あすけんを数ヶ月利用したことで、自分が1日にどれくらいのカロリーを摂取しているのかがわかるようになりました。
そのため、好きなものを食べても別のところでセーブする、ということができるようになり、躍起になって管理することをしなくとも体重維持ができるようになりました。
ヘルシー食はもちろん継続していますけどね。
